¿Te han recomendado utilizar plantillas (ortesis plantares) pero tienes miedo a que sean incómodas, no te adaptes a ellas y las acabes guardando en un cajón? La clave para poder adaptarte correctamente a ellas es tener clara la nueva situación que va a ocurrir dentro de tu calzado. Tu plantilla está hecha a medida exacta de su pie, el Podólogo realiza una toma del molde de tu pie para conseguir unas plantillas totalmente personalizadas. No eres la primera persona a la que se le entregan sus plantillas y no entran en su calzado habitual. Esto se debe a diferentes causas:
- Usas calzado con poco espacio como ocurre en los zapatos de vestir, bailarinas, tacones, castellanos…este estilo de calzado suele ser más estilizado y para ello reducen sus hormas. No hay necesidad de retirar todo ese calzado, simplemente reducir su tiempo de utilización. Comienza probando tus plantillas en cada par de zapatos que tengas, en los que entren perfecto, en las que queden más justas espera a que se rebajen un poco los materiales blandos con tu propio peso con el paso de los días, y donde no entren no las fuerces.
- Toda tu vida llevas comprando el calzado con capacidad exclusiva para tu pie, por lo que ahora debes tener en cuenta que a mayores deberá entrar tu plantilla personalizada. No es necesario que compres más número, elige calzados con plantillas extraíbles que podrás intercambiar con la elaborada por tu Podólogo.
- Utilizas menos número del que deberías. El pie en general tiene cierta flexibilidad, cuando los metemos en un calzado más estrecho podemos no notarlo, por ello, si al probar tu plantilla fabricada a medida no entra en tu calzado estamos ante este caso, desecha ese calzado para evitar deformidades digitales y patologías asociadas. No eres el primer paciente al que descubrimos usando un número inferior al que debería usar.
- Observa y prueba todos los zapatos que tienes en casa, verás que aún siendo todos del mismo número, tus plantillas entran mejor en unos que en otros. A veces ocurre porque unos son de hormas más estrechas como dijimos anteriormente, otros tienen una pala más baja, otros de puntera redondeada o cuadrada, hay diferencia entre las botas y las deportivas… Siempre encontrarás calzado donde no vayan a entrar, no pasa nada, úsalas en el calzado que mejor se adapten, siempre vas a hacer más usándolas unas horas que no usándolas.
¿Por qué causas me recomendarían utilizar plantillas?
- Por tu tipo de pie. Hay pacientes con pies planos valgos, con pies cavos o que meten los pies hacia dentro, entre otros. Si tu Podólogo considera que esta disposición va a generarte algún tipo de problema en el futuro probablemente te las prescriba.
- Por un dolor que haya aparecido. Los casos más vistos son las fasciopatías plantares (dolores en la planta del pie), talalgias (dolor en el talón), metatarsalgias (dolor en la zona anterior y plantar), tendinopatía aquilea (dolor en tu tendón de Aquiles), síndromes de predislocación (los dedos de los pies se abren en “V”), esguinces, disfunción del tendón tibial posterior (dolor en la parte interna) …
- Por que padezcas de helomas (callos, ojos de gallo). Este estilo de lesiones se deben a la sobrecarga de una zona en concreto de tu pie que debe ser descomprimida mediante la utilización de plantillas que ralenticen su aparición, porque aunque acudas a deslaminarlas a consulta, siempre vuelven a salir salvo que te decantes por la cirugía.
- Si eres deportista. Los pacientes que realizan algún deporte someten a sus pies a unas solicitaciones mecánicas superiores que una persona sedentaria. Si lo piensas, cuando compras unas zapatillas de deporte, sufren más desgaste cuando entrenas 5 días a la semana que cuando sólo las utilizas para el día a día. Lo mismo ocurre con tu pie, las personas que piden más actividad para sus pies “lo desgastan” más por lo que las plantillas los protegen frente. A los gestos repetitivos de una actividad deportiva.
- Si tu trabajo te exige pasar muchas horas de pie como ocurre en el campo de la hostelería, peluquería, guardas jurado… Este tipo de personas cansan más no sólo los pies, sino también piernas y espalda. Todo el peso de su cuerpo está constantemente sobre sus pies, no como ocurre en un trabajo donde se permanezca sentado dónde sólo soportan el peso de las piernas.blog
¿Cómo van a ser los primeros días con mis ortesis personalizadas?
Puedes notar una sensación extraña los primeros días de llevar plantillas, pero poco a poco irás acostumbrándote a ellas; el pie se está adaptando a una nueva superficie de apoyo y necesita un tiempo.
En ocasiones, las plantillas hacen que el pie sude más, puedes pedir consejo a tu Podólogo sobre productos reguladores del sudor.
Si es la primera vez que utilizas plantillas, el primer día utilízalas sólo 1 hora, el segundo día 2 horas y el tercer día todo el día (evita que este periodo de adaptación coincida con alguna práctica deportiva). Si vas a cambiar su calzado, no olvides poner las plantillas en este (recuerda que puedes encargar un segundo par para evitar estos cambios, para el trabajo, o para las zapatillas deportivas). Debes llevar las plantillas el máximo de tiempo posible, siempre y cuando sea posible intenta usarlas también en tus zapatillas de andar por casa pero procura que estas no sean tipo “chancla” porque no se van a agarrar correctamente.
En caso de utilizar un alza, el espacio de tu calzado se verá disminuido por lo que deberás utilizar calzado especial para que pueda albergarla.
Si tienes previsto comprarte calzado nuevo, espera a tener las plantillas para conseguir el que mejor se adapte. Acude con ellas a la tienda e infórmales de que utilizas plantillas para que te aconsejen un calzado con buen espacio.
¿Cómo puedo mantenerlas limpias?
Las plantillas están hechas de materiales que se pueden lavar, aunque hay que respetar unas pequeñas normas:
- Utiliza el correspondiente spray limpiador antiséptico y de mantenimiento. En su defecto, utiliza un trapo humedecido en agua fría, y si es necesario, jabón neutro y cepillado. No las sumerjas bajo el chorro del agua.
- No las metas en la lavadora, porque durarán menos tiempo.
- A la hora de secarlas, no las pongas cerca de fuentes de calor (secadora, calefacción…), se pueden deformar.
¿Cuánto me durarán mis plantillas?
Las plantillas tienen un tiempo de vida limitado, si eres adulto debe revisarlas cada año y medio como máximo para evaluar su estado, si eres deportista vas a desgastarlas antes que una persona sedentaria ya que les vas a dar más uso. En niños el pie está en crecimiento continuo y su cambio se recomienda anualmente o antes si les crece el pie. Recuerda que la manera de caminar y la anatomía del pie se modifica según pasa el tiempo, te recomendamos hacer una exploración biomecánica anualmente para modificar tus plantillas.
¿Cómo tiene que ser mi calzado?
- Calzado realizado a partir de una horma ligeramente más grande. Evita bailarinas, tacones, calzados que no se ajusten mediante cordones o velcro (castellanos, náuticos…), si sufres de una alteración biomecánica debes pensar que estos calzados no son beneficiosos para tu pie.
- La puntera debe ser más ancha, los dedos se acomodan sin oprimir ni tocar la parte superior de la puntera.
- El contrafuerte, confiere estabilidad al calzado, ya que complementa la acción de la plantilla.
- La ortesis eleva al pie, pero no debe comprimirlo contra el corte. Afloja tus cordones para adaptar la zapatilla a su nueva situación.
- Este calzado debe utilizarse asociado a la plantilla, de lo contrario el pie puede quedar suelto y ocasionar problemas de ajuste.
- La suela será de materiales que absorban impactos y dibujos que favorezcan el rozamiento.
- El tacón debe oscilar entre 2-3 centímetros de altura, ancho y plano.
- El corte debe estar elaborado con materiales que absorban bien el sudor, que faciliten la transpiración del pie y sin costuras en el forro.
- Los materiales del forro serán de lana o similares.
Al principio parece que estas recomendaciones son infinitas pero verás como día a día las irás incorporando sin darte cuenta y sin esfuerzo. A día de hoy todas las zapaterías y tiendas de deporte tienen una gran variedad de calzado válido para incorporar tus ortesis plantares por lo que no te desanimes. Piensa que ahora el calzado se tiene que adaptar a ti y tus plantillas, y que la mejoría comienza dependiendo del motivo por el que te las hayan prescrito. No es lo mismo llevar 1 año con una fasciopatía plantar, 2 meses con metatarsalgia, 1 semana con tendinopatía aquílea, que tener un pie plano valgo siendo niño o adulto. Tanto sea para calmarte el dolor, como para prevenir y mejorar tu salud podológica, tus pies y el resto de tu esqueleto lo agradecerán. Todas las dudas que se te planteen puedes preguntárselas a tu Podólogo de confianza, que sin compromiso te resolverá de la mejor manera posible.
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